新學期，校園人心歡暢。為了讓大家更快、更好地適應(yīng)新學校的學習與生活，學?！靶摹绷α恐膱F隊準備了一份開學心理調(diào)適指南，送給大家愿大家快樂學習從“心”開始！
2月14日延時第二節(jié)課，結(jié)合小奎星們身心發(fā)展特點和學校心理健康教育工作實際，各班開展了心理健康團輔課。
告別散漫，調(diào)整作息時間
一般情況下假期里的懶散狀態(tài)會造成同學們沒有時間緊迫感，所以大家的自我調(diào)節(jié)要從提高生活節(jié)奏和做事效率開始。如果你覺得一下子把自己從假期作息時間切換到上學作息時間有困難，那就請父母做好監(jiān)督，制定一張與學校生活同步的“安排表”，把自己的作息時間向?qū)W校作息時間靠攏，要求自己今日事今日畢。尤其放學后，要安排固定學習時間，減少手機和其他電子產(chǎn)品的使用，從“假期模式”調(diào)整至“學習模式”，逐漸進入學習狀態(tài)。
制定計劃明目標
進入新學期，大家可以根據(jù)自己的實際情況做好準備工作，了解自己新學期需要學什么、做什么，進而制定一個大體的學習計劃。同時樹立小目標，每當實現(xiàn)一個小目標就給自己一點獎勵，小目標的達成能夠讓大家一直保持學習的動力。
調(diào)整情緒狀態(tài)
為了讓開學變得更快樂更有意義，我們要認識校園生活的重要性，以積極向上的心態(tài)來面對學習與生活。
1. 進行積極的心理暗示：如“終于開學了！終于見到同學們了！終于能回到教室聽老師講課了！我要好好享受在學校學習的快樂時光?！碑斈銓ψ约哼M行積極的心理暗示時，你就會以更加飽滿地精神迎接新的學習生活。
2．想想開心的事情
（1）呼吸放松：首先，閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。
（2）回憶一件美好的事情，花一分鐘的時間回憶一件美好的事情，例如回憶自己和父母某次愉快的旅行，和同學一起愉快的經(jīng)歷、一次成功的體驗等。
3．寫寫心里的小困擾
如果你遇到一些不開心時，請拿出小紙片或者日記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來，并寫下當下最困擾自己的無法解決的問題，然后及時向他人求助?？梢允悄阕钣H近的家人、最要好的朋友，你喜歡或者信任的某位老師、學校的心理老師等，及時尋求幫助，及時解決問題。
提高學生心理素質(zhì)，是“雙減”工作的主要任務(wù)之一，如何讓學生在校園生活中保持健康的心理狀態(tài)是學校工作的關(guān)鍵。學校將繼續(xù)扎實開展促進學生心理健康發(fā)展的課程及活動，通過團體、個體，線上、線下，短期關(guān)注、長期追蹤等多種形式，培養(yǎng)學生積極心理品質(zhì)，為學生的終身發(fā)展保駕護航。
撰寫：李冉冉
