新冠肺炎疫情不僅對人們的生命安全、身體健康構(gòu)成了威脅，同時(shí)也會(huì)影響到人們的心理健康、精神狀態(tài)。我們應(yīng)該如何進(jìn)行心理調(diào)適以更好的適應(yīng)疫情防控常態(tài)化？
家長篇
我們經(jīng)常說，“父母情緒穩(wěn)定是給孩子最好的禮物”。此時(shí)此刻，父母或家人的情緒穩(wěn)定，對孩子而言，更是最好的禮物。居家期間，我們可以和家人、孩子一起做些什么?
一、個(gè)人防護(hù)要做好
首先和家人一起做好個(gè)人防護(hù)，例如勤洗手、多通風(fēng)、注意飲食、營養(yǎng)均衡搭配、保持室內(nèi)衛(wèi)生。
二、親子生活共成長
與孩子一起玩游戲、在家鍛煉身體做運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)做手工;一起讀一本書或繪本，討論故事的情節(jié);一起做飯，每個(gè)人負(fù)責(zé)不同的部分等。
三、感恩之情在心中
讓孩子在困難中看到人與人之間的風(fēng)雨同舟、守望相助的愛的存在，讓孩子的心中永懷感恩。
四、如果你的孩子感到害怕，怎么辦?
耐心傾聽你的孩子，了解你的孩子在害怕什么。需要告訴孩子，傳染病不是今天才有，曾經(jīng)有過，將來也會(huì)有，人類曾經(jīng)很多次一起努力戰(zhàn)勝了傳染病。需要讓孩子了解，整個(gè)世界、整個(gè)國家都在一起應(yīng)對這個(gè)困難，醫(yī)生、科學(xué)家、警察、軍隊(duì)、管理人員在一起努力，而且我們應(yīng)對這個(gè)困難的能力正在越來越強(qiáng)。
學(xué)生篇
面對疫情，我們小學(xué)生應(yīng)如何做好自身心理防護(hù)?
一、勞逸結(jié)合，合理安排時(shí)間
同學(xué)們在疫情期間既不要影響正常生活秩序，也要做好詳細(xì)規(guī)劃，劃分學(xué)習(xí)時(shí)間、休息時(shí)間、娛樂時(shí)間，屏蔽電子產(chǎn)品的干擾，按照日程表安排每日的生活學(xué)習(xí)，給自己更多的生活掌控感。同時(shí)，核酸檢測未出結(jié)果的同學(xué)在家里也可以進(jìn)行適度的體育鍛煉，例如跳繩、仰臥起坐、健身操等，增強(qiáng)免疫力。
二、調(diào)整心態(tài)，做情緒的主人
疫情當(dāng)前，健康的心態(tài)是自我保護(hù)的強(qiáng)大力量。積極的心理暗示可以幫助我們消除負(fù)面情緒，走出困境，讓生活更加自信與陽光。在生活中我們難免會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的情緒，可能會(huì)焦慮緊張或者覺得空洞無聊，及時(shí)覺察自己的心情，通過寫日記、與他人傾訴等方式抒發(fā)，或者通過聽音樂、做運(yùn)動(dòng)等方式緩解，允許自己存在負(fù)面的情緒，不需要一味排斥它或者進(jìn)行自我貶低。
三、及時(shí)求助，加強(qiáng)與父母老師溝通
如果發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和睡眠，無法用自己內(nèi)在的力量來自我調(diào)節(jié)了，應(yīng)及時(shí)通過和父母溝通，或通過網(wǎng)絡(luò)與班主任或者心理老師交流自己內(nèi)心感受，通過家長、老師尋求專業(yè)的心理援助，讓專業(yè)的咨詢師陪你走過這一段路。
教師篇
一、不恐慌、不信謠、不傳謠、不造謠。不在社交平臺(tái)發(fā)布不確定信息，關(guān)注官方首發(fā)疫情動(dòng)態(tài)，做好自己與家人的防護(hù)工作。
二、立足崗位，常態(tài)防控，發(fā)揮作用。聽從上級統(tǒng)一部署，認(rèn)真排查，準(zhǔn)確、及時(shí)上報(bào)數(shù)據(jù)，按要求防控。積極調(diào)整心態(tài)，家校攜手，有共同抗擊疫情的信心。
三、引導(dǎo)學(xué)生通過網(wǎng)課資源在家進(jìn)行學(xué)習(xí)并進(jìn)行居家鍛煉。
四、注意心理調(diào)適，減緩工作壓力。用“三換”方法調(diào)適：
1.換立場：根據(jù)抗疫要求，我們每天都聯(lián)絡(luò)學(xué)生和家長上報(bào)信息，情況繁雜，工作壓力大，但每一條發(fā)至群里的信息和上報(bào)工作，對于抗疫都起到至關(guān)重要的作用，“醫(yī)者醫(yī)身，師者醫(yī)心”，我們積極發(fā)揮作用，做傳播正能量的使者。
2.換環(huán)境：回到家轉(zhuǎn)移壓力，多閱讀、聽音樂、運(yùn)動(dòng)、與家人互動(dòng)等方法緩解壓力。
3.換方式：合理安排時(shí)間，專注當(dāng)下任務(wù)，高效處理。保持適當(dāng)?shù)男菹⒐?jié)奏。
疫情防控期間處處是教育，無論遇到什么，我們不妨和孩子一起學(xué)會(huì)從容面對，和孩子一起學(xué)會(huì)管理自己的情緒。
讓我們一起努力，用科學(xué)的防疫方式、穩(wěn)定的情緒和健康的心態(tài)積極面對，用健康擁抱每一天的太陽。
